διατροφή συνταγές Σαρδέλες φιλέτο με πατάτες στο φούρνο Μάριος Σκορδής 2.9.22 URL Copied Σύμφωνα με τις συστάσεις πρέπει να τρώμε τουλάχιστον δύο φορές ψάρι την εβδομάδα. Τη μία εκ των οποίων, μάλιστα, να επιλέγουμε λιπαρό ψάρι.Οι σαρδέλες αποτελούν λιπαρό ψάρι, εξαιρετική πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων και πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας.Η παρακάτω συνταγή είναι νόστιμη, χαμηλή σε θερμίδες, υψηλή σε πρωτεΐνη, γρήγορη, με λίγα υλικά, πολύ θρεπτική και χωρίς κόκαλα!Από υλικά θα χρειαστείτε:400γρ φιλέτο σαρδέλα*4 μέτριες πατάτες1 κρεμμύδι ξερό1 ντομάτα μεγάλη2 κσ & 1 κγ ελαιόλαδοΑλάτιΠιπέριΡίγανη*τη φιλετάρετε οι ίδιοι είτε τη βρίσκετε έτοιμη φιλέτο στα ψυγεία των σουπερμάρκετΕκτέλεση:Κόβουμε τις πατάτες σε στρογγυλό σχήμα και προαιρετικά τις βράζουμε για 5'.Απλώνουμε λαδόκολλα σε ένα ταψάκι, ρίχνουμε 1κγ ελαιόλαδο και το απλώνουμε σε όλη τη λαδόκολλα.Κόβουμε το κρεμμύδι σε ροδέλες και το απλώνουμε στη λαδόκολλα.Απλώνουμε τις πατάτες στο ταψί και κατόπιν το φιλέτο σαρδέλας.Ψιλοκόβουμε την ντομάτα και την ρίχνουμε στο ταψί.Ρίχνουμε αλάτι (με φειδώ), πιπέρι, ρίγανη και 2 κ.σ. ελαιόλαδο.Προσθέτουμε λίγο νερό στο ταψί.Ψήνουμε στο φούρνο στους 180°C για 30' περίπου.Διατροφική ανάλυση (για 3 μερίδες):⚡474 θερμίδες🥔 49,3γρ υδατανθράκων | 🥦 6γρ φυτικών ινών🐟 30,2γρ πρωτεΐνης🥑 17,3γρ λίπους | 🥩 4,6γρ κορεσμένωνΣυνοδεύουμε με σαλάτα και απολαμβάνουμε! Κοινή χρήση Λήψη συνδέσμου Facebook X Pinterest Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο Άλλες εφαρμογές Δημοσίευση σχολίου Σχόλια
Σύμφωνα με τις συστάσεις πρέπει να τρώμε τουλάχιστον δύο φορές ψάρι την εβδομάδα. Τη μία εκ των οποίων, μάλιστα, να επιλέγουμε λιπαρό ψάρι.
Οι σαρδέλες αποτελούν λιπαρό ψάρι, εξαιρετική πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων και πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας.
Η παρακάτω συνταγή είναι νόστιμη, χαμηλή σε θερμίδες, υψηλή σε πρωτεΐνη, γρήγορη, με λίγα υλικά, πολύ θρεπτική και χωρίς κόκαλα!
Από υλικά θα χρειαστείτε:
*τη φιλετάρετε οι ίδιοι είτε τη βρίσκετε έτοιμη φιλέτο στα ψυγεία των σουπερμάρκετ
Εκτέλεση:
Διατροφική ανάλυση (για 3 μερίδες):
⚡474 θερμίδες
🥔 49,3γρ υδατανθράκων | 🥦 6γρ φυτικών ινών
🐟 30,2γρ πρωτεΐνης
🥑 17,3γρ λίπους | 🥩 4,6γρ κορεσμένων
Συνοδεύουμε με σαλάτα και απολαμβάνουμε!
Με βρίσκεις σε όλα τα social από εδώ.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου