Υπολογισμός Θερμίδων & Μακροθρεπτικών

Υπολογισμός Θερμίδων & Μακροθρεπτικών

Άνδρας

Γυναίκα

Ηλικία

Βάρος (κιλά)

Ύψος (εκ.)

Επίπεδο φυσικής δραστηριότητας

Καθιστική ζωή

Καθιστική εργασία και καθημερινές μετακινήσεις, με λίγη ή καθόλου οργανωμένη άσκηση.

Ελαφριά δραστηριότητα

Καθημερινή κίνηση και ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή προπόνηση 1–3 φορές την εβδομάδα.

Μέτρια δραστηριότητα

Συστηματική άσκηση ή αρκετή καθημερινή κίνηση, όπως προπόνηση 3–5 φορές την εβδομάδα.

Υψηλή δραστηριότητα

Πολύ υψηλή καθημερινή κίνηση ή έντονη άσκηση σχεδόν καθημερινά.

Στόχος

Απώλεια βάρους

Διατήρηση

Αύξηση μάζας

–

θερμίδες / ημέρα

Πρωτεΐνη

– γρ.

10–35%

Λίπος

– γρ.

20–35%

Υδατ.

– γρ.

45–65%

* Θερμίδες: εκτίμηση βασισμένη στην εξίσωση Mifflin–St Jeor και συντελεστή φυσικής δραστηριότητας. Εύρη μακροθρεπτικών βάσει AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range). Δεν υποκαθιστά εξατομικευμένη διατροφική καθοδήγηση.